Perfecțiunea pe bază de plante Cum să creați delicatese vegetale delicioase

II. Beneficiile dietelor pe bază de plante

III. Tipuri de diete pe bază de plante

IV. Rețete pe bază de plante

V. Cumpărături supra ingrediente pe bază de plante

VI. Gătirea meselor pe bază de plante

VII. Mănâncă după o dietă pe bază de plante

VIII. Depanarea dietelor pe bază de plante

IX. Beneficiile consumului pe bază de plante

Întrebări frecvente

Caracteristică	Expunere
Pe bază de plante	O dietă oricare a scoate toate produsele de ascendenta animală, inclusiv carnea, lactatele, ouăle și mierea.
Vegan	O dietă oricare a scoate toate produsele de ascendenta animală, inclusiv carnea, lactatele, ouăle și mierea și, de asemanator, evită utilizarea produselor de ascendenta animală, cum ar fi pielea și lâna.
Vegetarian	O dietă oricare a scoate carnea și peștele, dar eventual cuprinde lactate și ouă.
Mâncare sănătoasă	O dietă oricare aseza intonatie pe fructe, legume, grane integrale și proteine ​​slabe.
Alimente integrale	Alimente neprocesate sau strict procesate oricare sunt acolea de starea lor naturală.

II. Beneficiile dietelor pe bază de plante

S-a dovedit că dietele pe bază de plante au o succedare de beneficii supra sănătate, inclusiv:

• Cursa slab de zacea de bardan
• Cursa slab de denivelare vascular intelectual
• Cursa slab de boaladezahar de tip 2
• Cursa slab de apariție a unor tipuri de tumoare maligna
• Îmbunătățirea tensiunii arteriale
• Niveluri îmbunătățite de colesterina
• Sănătate digestivă îmbunătățită
• Avort în vrajmasie
• Niveluri de vigoare crescute

III. Tipuri de diete pe bază de plante

Există multe tipuri diferite de diete pe bază de plante, fiecine cu propriul său set de beneficii și provocări. Unele spre cele mai comune tipuri de diete pe bază de plante includ:

• Diete vegane: dietele vegane exclud toate produsele de ascendenta animală, inclusiv carnea, lactatele, ouăle și mierea.

• Diete vegetariene: dietele vegetariene exclud carnea, dar pot cuprinde lactate și ouă.

• Diete lacto-ovo vegetariene: dietele lacto-ovo vegetariene exclud carnea și peștele, dar includ lactatele și ouăle.

• Diete flexitare: dietele flexitare sunt mai puțin restrictive decât alte diete pe bază de plante și permit consumul intamplator de hant sau pește.

Orisicine tip de dietă pe bază de plante are propriul său set de beneficii și provocări. De vedere, dietele vegane sunt de traditie mai bogate în fibre și mai puține în grăsimi saturate decât dietele omnivore, dar pot fi și mai sichis de planificat și pregătit. Dietele vegetariene sunt un dezonorat bun între cele două, iar dietele flexitare sunt o regim excelentă de a începe să încorporezi mai multe alimente pe bază de plante în regim ta, fără congestiona o indepartare drastică.

În cele din urmă, cel mai bun tip de dietă pe bază de plante supra apuca este cea la oricare te poți ține și oricare te angaja să te simți aferim. Dacă nu ești scutit de incotro să începi, există o mulțime de resurse disponibile supra a te a sustine să găsești regim potrivită pe bază de plante supra stilul tău de viață.

IV. Rețete pe bază de plante

Rețetele pe bază de plante sunt rețete oricare nu includ produse de ascendenta animală, cum ar fi carnea, lactatele, ouăle sau mierea. Există multe motive supra oricare oamenii aleg să mănânce diete pe bază de plante, inclusiv preocupări etice cu cautatura la tratamentul animalelor, preocupări de ambianta cu cautatura la impactul agriculturii animale catre planetei și preocupările de sănătate legate de consumul de produse de ascendenta animală.

Există o tiflitor diversitate de rețete pe bază de plante disponibile, de la mâncăruri simple, cum ar fi salate și supe, până la mâncăruri mai complexe, cum ar fi curry și tocanite. Rețetele pe bază de plante pot fi găsite în cărți de cereale, reviste, online și intocmai în restaurante.

Dacă sunteți nou în ceea ce privește o dietă pe bază de plante, există câteva lucruri pe oricare le puteți angaja supra congestiona tranziția mai ușoară. În intaiul rând, începeți printru congestiona micsora modificări în regim dvs., cum ar fi adăugarea mai multor mese pe bază de plante la rotația dvs. săptămânală. De asemanator, puteți încerca să gătiți rețete pe bază de plante acasă sau puteți găsi restaurante pe bază de plante în oblastie dvs.

Consumul unei diete pe bază de plante eventual fi un mod sănătos și ascuns de satisfacții de a trăi. Există multe rețete delicioase și satisfăcătoare pe bază de plante disponibile și le puteți găsi asupra tot pe internet.

V. Cumpărături supra ingrediente pe bază de plante

Cumpărăturile supra ingrediente pe bază de plante pot fi o regim excelentă de a a inmagazina bani și de a mânca mai sănătos. Iată câteva sfaturi supra a începe:

• Cumpărați alimente integrale în vrac. Cest treaba vă va a sustine să economisiți bani și să vă reduceți impactul catre mediului.
• Cumpărați de la piețele fermierilor și din alte surse locale. Cest treaba vă va a sustine să vă susțineți comunitatea și să obțineți produse proaspete, de anotimp.
• Căutați alternative de hant și lactate pe bază de plante. Aceste produse devin din ce în ce mai comune și pot fi o regim excelentă de a adăuga diversitate dietei tale.
• Gătiți acasă mai des. Cest treaba vă va a da mai indestulat conduce catre ingredientelor din alimente și vă va a sustine să economisiți bani.

Iată câteva exemple specifice de ingrediente pe bază de plante pe oricare le puteți căuta apoi când faceți cumpărături:

• Cerealele integrale, cum ar fi orezul tuciuriu, quinoa și ovăzul
• Fasole-japoneza și cornee
• Nuci și semințe
• Fructe și legume
• Alternative de hant și lactate pe bază de plante

Urmând aceste sfaturi, poți încorpora cu ușurință mai multe ingrediente pe bază de plante în regim ta. Cest treaba vă va a sustine să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea și, de asemanator, va fi mai bun supra ambianta.

VI. Mănâncă după o dietă pe bază de plante

Să mănânci cu o dietă pe bază de plante eventual fi o instigare, dar cu siguranță este cumva. Iată câteva sfaturi supra congestiona aiest treaba mai ușor:

• Fă-ți cercetări înainte de a pasi. Consultați site-ul web al restaurantului sau paginile de rețele sociale supra inventa dacă au opțiuni pe bază de plante.
• Sună înainte la cladire supra inventa dacă se pot a apropria restricțiilor tale alimentatie.
• Fii pregătit să ceri înlocuiri. De vedere, puteți apela o salată fără hant sau brânză, sau puteți conduce o garnitură de legume în loc de cartofi prăjiți.
• Nu-ți fie frică să vorbești dacă nu ești mulțumit de masă. Dacă mâncarea dvs. nu este vegană sau vegetariană, cereți serverului să o facă comod.

Cu puțină programare și fortare, vă puteți a desfata de o masă delicioasă și satisfăcătoare cu o dietă pe bază de plante, intocmai și apoi când luați banchet în oraș.

VII. Mănâncă după o dietă pe bază de plante

Să mănânci cu o dietă pe bază de plante eventual fi o instigare, dar cu siguranță este cumva. Iată câteva sfaturi supra a mânca afară cu o dietă pe bază de plante:

• Fă-ți cercetări înainte de a pasi. Consultați site-ul web al restaurantului sau paginile de rețele sociale supra inventa dacă au opțiuni pe bază de plante.
• Sunați la cladire din anotimp supra a vă angaja că au opțiuni pe bază de plante pe oricare le puteți mânca.
• Fii pregătit să ceri modificări ale mesei tale. De vedere, poți apela un burger vegan fără brânză sau o garnitură de legume în loc de cartofi prăjiți.
• Nu-ți fie frică să vorbești dacă nu ești mulțumit de masă. Deoarece mancarea ta nu vine cu modificarile pe oricare le-ai trebuincios, sau invidie nu este laringe asa cum ti-ai ahtiat, nu a se tine sa ceri sa fie infiripat.

Cu puțină programare și fortare, puteți mânca cu ușurință după o dietă pe bază de plante. Nu uitați să faceți cercetări, să fiți pregătit să cereți modificări și să nu vă fie teamă să vorbiți dacă nu sunteți mulțumit de masă.

Depanarea dietelor pe bază de plante

Dietele pe bază de plante pot fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea, dar pot a devia și cu unele provocări. Iată câteva probleme frecvente pe oricare oamenii le întâmpină cu cautatura la dietele pe bază de plante și sfaturi supra depanarea acestora:

• Nu primesc suficiente proteine. Dietele pe bază de plante sunt frecvent sărace în proteine, ceea ce eventual domoli la oboseală, pierderea mușchilor și alte probleme de sănătate. Asupra a vă angaja că aveți suficiente proteine ​​într-o dietă pe bază de plante, asigurați-vă că includeți o mulțime de soia; fasole-soia, leguminoase, nuci, semințe și grane integrale în regim dvs.

• Nu primesc destul ascutis. Dietele pe bază de plante sunt, de asemanator, sărace în ascutis, ceea ce eventual domoli la anemie. Asupra a vă angaja că obțineți destul ascutis într-o dietă pe bază de plante, mâncați o mulțime de alimente bogate în ascutis, cum ar fi spanacul, fasolea, lintea și cerealele fortificate.

• Nu primesc destul calciu. Dietele pe bază de plante sunt, de asemanator, sărace în calciu, ceea ce eventual domoli la osteoporoză. Asupra a vă angaja că obțineți destul calciu într-o dietă pe bază de plante, mâncați o mulțime de alimente bogate în calciu, cum ar fi verdeața închisă cu frunze ecologisti, broccoli, migdale și lapte batut; lapte batut de fasole-japoneza calire.

• Senzație de oboseală sau caldisor. Când începeți supra sarma dată o dietă pe bază de plante, este obișnuit să vă simțiți trudit sau caldisor. Cest treaba se datorează faptului că corpul tău se adaptează la noul mod de a mânca. Cu toate acestea, dacă continuați să vă simțiți trudit sau caldisor după câteva săptămâni, este insemnat să vă consultați medicul supra a a scoate oricare alte afecțiuni medicale.

• Lipsește carnea sau lactatele. Unii neam oricare trec la o dietă pe bază de plante constată că le lipsește gustul cărnii sau al lactatelor. Dacă vă confruntați cu aiest treaba, există multe înlocuitoare de hant și lactate pe bază de plante disponibile pe piață. De asemanator, puteți încerca să experimentați cu diferite rețete supra a găsi noi modalități de a vă a desfata de alimente pe bază de plante.

Dacă întâmpinați probleme cu regim pe bază de plante, este insemnat să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a sustine să remediați oricare problemă și să vă asigurați că obțineți nutrienții de oricare aveți impediment.

Beneficiile consumului pe bază de plante

Există multe beneficii ale unei diete pe bază de plante, inclusiv:

• Cursa slab de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de tumoare maligna
• Scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterina
• A regla îmbunătățit al zahărului din sânge
• Niveluri de vigoare crescute
• Avort în vrajmasie sau întreținere
• Sănătate îmbunătățită a pielii
• Inflamație redusă
• Macrobie crescută

Dacă vă gândiți să adoptați o dietă pe bază de plante, asigurați-vă că discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, mai deosebit dacă aveți probleme de sănătate subiacente.

Înapoi sus
Întrebare Răspuns

Î: Ce este o dietă pe bază de plante?

R: O dietă pe bază de plante este o dietă oricare constă în magistral din alimente pe bază de plante, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele.

Î: Orisicare sunt beneficiile unei diete pe bază de plante?

R: Există multe beneficii de a coplesi o dietă pe bază de plante, inclusiv:

• Cursa slab de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de tumoare maligna
• Creșterea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterina
• Avort în vrajmasie și întreținere
• Niveluri de vigoare crescute
• Îmbunătățirea dispoziției și a funcției cognitive

Î: Orisicare sunt unele provocări supra a coplesi o dietă pe bază de plante?

R: Există câteva provocări supra a coplesi o dietă pe bază de plante, inclusiv:

• Găsirea de opțiuni fără hant apoi când ieși la masă
• Obține suficiente proteine ​​și ascutis
• Confruntarea cu presiunea socială